[...] gotowy plan: 1) czy można jakoś rozpisać i jak trening aby można było robić go albo 3dni w tyg albo 4 albo 5, chodzi o to, że zawsze by były minimum 3dni siłowni, np 2xgóra ciała i 1 dół, albo 3razy góra a w resztę dni albo spining(maks2x w tyg) lub rower po lesie około 30-50km, ale będą tez tyg gdzie będę miał ochotę na 5dni siłowni. 2) [...]
[...] by był on pełny? Ten plan treningowy: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank [...]
[...] Pod koniec drugiej seri troszkę ciężko, ale lubię te ćwiczenie-czuję że żyją moje pośladki ;) :) no i nogi mi się telepały jak zaczęłam chodzić B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1: 9kg-15x 2: 14kg-15x pierwsza seria lekko, druga na końcu już ciężko B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1: 50kg-15x 2: 55kg-15x druga seria [...]
[...] Arnold Classic -dobry dół klaty ma wielu kulturystów,dobra górę nieliczni -dlatego trzeba wiele pracy włożyć w te rejony. Daje to w efekcie świetne rezultaty-gdy góra jest dobrze rozbudowana. 3. wyciskanie sztangi poziom 4 x 12-8 Trzeba robić,by siłę utrzymać ale maam nadal dyskomfort w lewym barku-nic nie boli ale mocy brakuje i [...]
[...] 3 x 12 Taki lekki i przyjemny zestaw-bardziej na dogrzanie stawów i dopompowanie mieśni-taki dodatek :) 8.wyciskanie hantli na skosie- 6 x 12-10,z progresja ciężaru. góra klaty -to się zawsze przyda. 9.ściąganie linek na bramie -na klatę 4 x 16 Bardzo dobre ćw na kształty i separację 10.biceps hantlami stojac neutralnie + wyciąg stojac [...]
[...] takiego wejścia . Świat z takich miejsc wygląda zupełnie inaczej-szczególnie dla mieszkańca niziny europejskiej,gdzie pagórek z przewyższeniem + 20 metrów nad gruntem,to już góra :) Wczoraj miałem trochę czasu i postanowiłem obejrzeć Poznań z nowo zbudowanego super ekstra budynku i nazwie Bałtyk-w samym centrum Poznania. Poznań to pod tym [...]
17-21.05.2013 (dzień 109-112 ze 152) Ciężkie 4 dni. Dowalili mi tyle zleceń, że przez 4 doby spałem z 10 godzin. Nie było czasu naliczenie kcal i ważenie jedzenia, ale starałem się trzymać miskę standardowo czyli ok 700g mięsa, 200g ryżu i 50 ml oliwy jako główne źródła makro. Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to [...]
[...] białej 15:00 200g kuraka 18:00 200g kuraka 21:00 50g wpc80 trening. Klatka wyciskanie na płasko 40kg*12;50kg*10;60kg*8;70kg*6;80kg*3 tu słabo ostatnio ;/ wyciskaie skos góra 40kg*12;50kg*10;60kg*8 skos dół i rozpiętki zostawię sobię na piątek bo dzis miałem mało czasu na trening,bo przyszłem późno i mieliśmy rozmowe z trenerem na temat [...]
[...] Klatka+ triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi 3 x 12 4. Sciąganie rączek w bramie dół+ góra 3 x 10+10 1. Francuz do czoła leżac 12/10/10 2. Sciąganie liny 3 x 15 +brzuch Makro na te chwile : DT/DNT 5800/5100 kcal 260gB . 220 g T 600/480 WW [...]
Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 - najpierw skos góra, by budować masę klatki już od podstaw wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 - bardziej sztangielki, dla innego bodźca ew. dips wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 - tu rozpiętki na ławie poziomej i to [...]
Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 - najpierw skos góra, by budować masę klatki już od podstaw z wyciskania płasko w ogóle zrezygnować? wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 - bardziej sztangielki, dla innego bodźca ew. dips wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 - [...]
[...] ze ściąganiem drążka muszę coś wymyślić, bo idealny ciężar to byłoby 4,5 sztabki. To ćwiczenie wyszło dziwnie, widać po kombinowanych ciężarach. Środa 30.03 Dzień 4. Obwody góra ciała Wznosy bokiem 2,5kg x2 (15/15/14x) Triceps dip Bolały mnie łokcie, więc zmieniłam na prostowanie ramion ze sztangielkami siedząc 6kg (13/14/13x) Wyciskanie na [...]
[...] wydaje mi sie że nie są miernej jakości, to nie jest ciągłe machanie takich samych brzuszków to jest 10 cwiczeń an różne partie brzucha, proste, skośne obie strony, dół i góra- natomiast expertem nie jestem, te partie brzucha czuję jak ćwiczę do tej pory robiłam 10 ćwiczeń x 10 powtórzeń- dawało 100 od tygodnia robie po 13 powtórzeń, robię je [...]
[...] Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion hantlami stojąc 3s Sobota - tak jak pisałem wcześniej trening w domu przy wykorzystaniu uchwytów do pompek pompki klasyczne 3s pompki skos dół 3s pompki skos góra 3s brzuszki 3s pozdrawiam /SFD/2020/5/1/33bb8881c3204b38927c57c4883486dc.jpg
[...] Co do pozycji technicznej przy wyciskaniu 1) kładziesz się na ławie 2) mocno spinasz łopatki 3) klata wypięta 4) ławy dotykają 3 miejsca głowa , góra pleców , pośladki. Głowa prosto wbita w ławkę, góra pleców całą płaszczyzną, dół pleców nie dotyka ławy, mocno napięte pośladki 4) nogi szeroko rozstawione stabilizują [...]